晚练达人的晚餐，既要满足营养需求，又要助眠放松，这样的搭配对于忙碌一天后进行晚间锻炼的人来说尤为重要。下面，就为大家推荐几款既营养均衡又助眠的晚餐食谱，让晚练后的你既能补充能量，又能享受宁静的夜晚。桑拿
晚餐应该以低脂肪、高蛋白的食物为主，这样既能提供足够的能量，又不会给身体带来负担。以下是一些推荐的食材：
1. 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于提高睡眠质量。
2桑拿. 全谷物：如糙米、燕麦等，富含B族维生素，有助于缓解疲劳，促进睡眠。桑拿
3桑拿. 豆类：如黑豆、红豆等，含有丰富的蛋白质和纤维，有助于稳定血糖，提高睡眠质量。
4桑拿. 蔬菜：如西兰花、胡萝卜等，富含多种维生素和矿物质，有助于身体恢复桑拿。
5. 坚果：如核桃、杏仁等，含有镁和色氨酸，有助于放松身心，促进睡眠。桑拿
以下是一款典型的晚练达人晚餐食谱：桑拿
晚餐一：三文鱼糙米沙拉
– 主料：三文鱼150克，糙米100克，生菜100克。
– 配料：橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒、新鲜香草（如香菜、罗勒）桑拿。
– 做法：
1桑拿. 将糙米洗净，提前浸泡2小时，然后煮熟桑拿。
2. 三文鱼煮熟后切片。
3桑拿. 生菜洗净，撕成小片。
4. 将煮熟的糙米、生菜和三文鱼片混合，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味。
5. 撒上新鲜香草即可桑拿。
晚餐二：黑豆红豆汤
– 主料：黑豆50克，红豆50克。桑拿
– 配料：红枣、枸杞、冰糖。
– 做法：桑拿
1. 黑豆和红豆提前浸泡4小时桑拿。
2桑拿. 将黑豆、红豆放入锅中，加水煮至豆软。桑拿
3. 加入红枣、枸杞和冰糖，继续煮至汤浓。
4桑拿. 汤温后即可食用。桑拿
这两款晚餐不仅营养均衡，而且富含助眠成分，非常适合晚练达人。通过合理的膳食搭配，让晚练后的你得到充分的休息和恢复。记住，晚餐不宜过晚，最好在睡前2-3小时食用，以免影响睡眠。祝你晚练愉快，晚安好梦！