告别平板身材，拥有黄金比例的身材是许多人的梦想。然而，由于生活节奏加快，很多人无法抽出时间去健身房进行专业的锻炼。今天，就为大家带来一套简单易学的动作图解库，让您在家轻松打造黄金比例的身材。
一、热身运动
1. 高抬腿：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。然后抬起一条腿，尽量与地面平行，同时另一条腿伸直，保持身体平衡。重复10次后换另一条腿，做2组。
2. 侧身拉伸：站立，双脚与肩同宽，左手放在耳朵旁边，右手向上伸展，身体向左侧弯曲，保持20秒后换另一侧，做2组。
二、打造黄金比例的下半身
1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。下蹲时，保持膝盖与脚尖方向一致，大腿与地面平行。重复10次，做3组。
2. 腿举：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。抬起双腿至垂直地面，然后缓慢下落至接近地面。重复10次，做3组。
3. 前蹲跳：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧桑拿。下蹲时，保持膝盖与脚尖方向一致，大腿与地面平行。然后迅速起跳，落地后再次下蹲。重复10次，做3组桑拿。
4桑拿. 侧卧抬腿：侧卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。抬起下方的腿至垂直地面，然后缓慢下落。重复10次后换另一侧，做2组。
三、打造黄金比例的腰腹部
1桑拿. 卷腹：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后弯曲双腿，双脚踩地，双手放在耳朵旁边。慢慢将上半身抬起，直至肩膀离开地面，然后缓慢下落。重复10次，做3组。
2桑拿. 平板支撑：俯卧，双手撑地，双脚伸直。保持身体呈一条直线，保持30秒，休息10秒，再重复2次。
3. 山羊式：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧桑拿。然后弯曲膝盖，将身体重心下移，双手撑地，形成平板支撑的姿势桑拿。保持10秒后恢复站立姿势。重复10次。桑拿
四、放松运动桑拿
1. 鸟狗式：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。然后弯曲一条腿，将同侧的手臂向上伸展，另一条腿向后伸展，保持身体平衡。重复10次后换另一侧，做2组。桑拿
2. 猫牛式：跪姿，双手撑地，双脚与肩同宽。上半身向前倾，背部拱起，然后上半身向后倾，背部向下凹陷。重复10次。