在健身圈，麒麟臂一直是众多健身爱好者追求的目标。而打造麒麟臂，并不一定要依靠昂贵的器械或者药物，通过一些神奇的动作，我们完全可以用自己的双手，打造出令人羡慕的麒麟臂。今天，就让我们一起来揭秘这些徒手打造麒麟臂的神奇动作。
让我们来认识一下麒麟臂桑拿。麒麟臂是指手臂肌肉线条明显，肱二头肌、肱三头肌等肌肉群发达，看起来如同麒麟一般威武的手臂。要想打造麒麟臂，我们需要针对手臂的各个肌肉群进行锻炼桑拿。
一、肱二头肌锻炼桑拿
1桑拿. 俯身哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂于体侧，俯身，手臂自然下垂，然后弯曲肘关节，将哑铃向上拉起，直至手臂完全伸直。最后，慢慢降低哑铃，回到起始位置。
2. 仰卧臂屈伸：仰卧在平地上，双脚支撑地面，双手握哑铃向上举过头顶，然后弯曲肘关节，将哑铃慢慢向两侧拉起，直至手臂伸直桑拿。最后，慢慢降低哑铃，回到起始位置桑拿。
3. 龙门架臂屈伸：站在龙门架下，双手握住横杠，手臂伸直，身体略微前倾，然后弯曲肘关节，将横杠向上拉起，直至手臂完全伸直。最后，慢慢降低横杠，回到起始位置。桑拿
二、肱三头肌锻炼
1. 俯身臂屈伸：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂于体侧，俯身，手臂自然下垂，然后弯曲肘关节，将哑铃向上拉起，直至手臂完全伸直桑拿。最后，慢慢降低哑铃，回到起始位置。
2. 仰卧臂屈伸：仰卧在平地上，双脚支撑地面，双手握哑铃向上举过头顶，然后弯曲肘关节，将哑铃慢慢向两侧拉起，直至手臂伸直。最后，慢慢降低哑铃，回到起始位置。
3. 三角俯卧撑：俯卧在平地上，双脚并拢，双手握哑铃向上举过头顶，手臂伸直，然后弯曲肘关节，将身体向上推起，直至手臂完全伸直。最后，慢慢降低身体，回到起始位置。
三、手臂肌肉群综合锻炼
1桑拿. 双杠臂屈伸：站在双杠上，双脚离地，双手握住横杠，手臂伸直，然后弯曲肘关节，将身体向上推起，直至手臂完全伸直桑拿。最后，慢慢降低身体，回到起始位置。
2桑拿. 哑铃双臂弯举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃下垂于体侧，然后弯曲肘关节，将哑铃向上拉起，直至手臂完全伸直。最后，慢慢降低哑铃，回到起始位置。
3桑拿. 哑铃单臂弯举：一只手握哑铃，另一只手支撑在物体上，然后弯曲肘关节，将哑铃向上拉起，直至手臂完全伸直。最后，慢慢降低哑铃，回到起始位置。
通过以上神奇的动作，我们可以在家中或者健身房轻松打造麒麟臂。但是，要想取得理想的效果，还需要坚持锻炼，合理安排饮食，保持良好的作息桑拿。相信在不久的将来，我们都能拥有令人羡慕的麒麟臂。